Pelatihan Cardio – Aspek Krusial Kebugaran

UncategorizedLeave a Comment on Pelatihan Cardio – Aspek Krusial Kebugaran

Pelatihan Cardio – Aspek Krusial Kebugaran

American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan 30 menit pelatihan aerobik intensitas sedang 5 kali seminggu, atau cardio intensitas tinggi 3 kali seminggu untuk kesehatan yang optimal. Pelatihan kardio bermanfaat bagi kita dengan mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker serta memperkuat jantung dan paru-paru. Ini juga mengurangi stres, memberi kita lebih banyak energi dan membantu kita tidur lebih baik. Terakhir, ini dapat membantu kita dengan tujuan penurunan berat badan kita. Sudah jelas bahwa itu adalah sesuatu yang harus dilibatkan semua orang.

Bentuk-bentuk latihan kardio yang tersedia bagi kita adalah sebanyak manfaat yang kita peroleh dari melakukan latihan. Peralatan utama yang diperlukan umumnya adalah sepasang sepatu berjalan atau lari yang bagus dan beberapa pakaian olahraga yang nyaman. Setelah Anda memiliki ini, langkah selanjutnya adalah memilih bentuk latihan yang paling Anda sukai.

Berjalan adalah olahraga yang paling nyaman dan umumnya direkomendasikan secara luas. Ini tidak melibatkan biaya, kecuali yang ditanggung untuk sepatu dan pakaian (Anda akan menghabiskan uang untuk itu), itu dapat dilakukan di mana saja, kapan saja sepanjang hari. Sekitar 15 menit berjalan membakar 100 kalori, jadi itu pasti cara yang layak untuk membantu upaya penurunan berat badan. Kuncinya di sini, seperti halnya semua bentuk kardio, adalah meningkatkan detak jantung Anda. Anda harus berjalan dengan kecepatan yang menyebabkan Anda mengeluarkan banyak tenaga, sedikit berkeringat, tetapi Anda tidak perlu berjalan terlalu cepat sehingga Anda merasa akan terjungkal.

Jika Anda lebih ambisius, Anda dapat mencoba berlari untuk latihan Anda. Sangat penting untuk memiliki sepasang sepatu yang bagus saat berlari. Anda tidak harus mengenakan sepatu yang dirancang untuk pemain basket atau pemain baseball karena ini dapat menyebabkan kerusakan pada kaki dan lutut selama periode waktu tertentu. Bahkan sepasang sepatu lari yang salah dapat mengatasi masalah ini. Dengan mengingat hal ini, ketika Anda pergi membeli sepasang sepatu, mintalah bantuan wiraniaga dan berjalan-jalan di sekitar toko sambil mengenakan sepatu. Pastikan jari-jari kaki Anda tidak terjepit dan ada dukungan lengkung yang memadai. Setelah Anda memperhatikan faktor-faktor ini, Anda bisa mulai dengan latihan Anda. Jika Anda baru memulai dan mendapati bahwa berlari terus menerus terlalu berat, bergantian berjalan dan berlari. Jika Anda berolahraga 3 kali seminggu, minggu pertama cobalah berlari sebentar dan berjalan sebentar. Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah waktu berlari, hingga berjalan selama 30 menit setiap kali.

Berenang adalah latihan yang fantastis. Ini adalah latihan total tubuh dan berdampak rendah. Ini adalah latihan yang disarankan untuk orang yang menderita radang sendi. Arthritis adalah suatu kondisi yang mempengaruhi persendian tubuh, menyebabkan penderita sangat sakit. Aerobik berdampak tinggi dapat memperburuk rasa sakit itu. Berenang membakar rata-rata 400 kalori per jam (lebih atau kurang tergantung pada berat dan stroke yang digunakan), jadi selain pengkondisian kardiovaskular, itu juga merupakan alat yang hebat untuk digunakan dalam program penurunan berat badan apa pun.

Pelatih elips juga sangat populer. Mereka memberikan kombinasi latihan tubuh bagian atas dan bawah. Dikatakan bahwa pelatih adalah kombinasi antara berlari dan mengendarai sepeda. Ada berbagai jenis latihan yang dapat dilakukan juga. Cardio, Manual, Pelatihan Interval. Variasi ini membantu agar Anda tidak bosan dengan rutinitas lama yang sama. Latihan berdampak rendah ini dapat dengan mudah dilakukan 5 kali seminggu, dengan hasil yang bagus.

Suka menari? Jangan takut. Zumba adalah latihan aerobik lain, di mana Anda bisa menari untuk kebugaran. Anda dapat bergabung dengan gimnasium dan mendaftar di kelas, atau membeli DVD rumah. DVD bagus karena memiliki latihan progresif, Anda dapat melakukannya dalam kenyamanan rumah Anda dan Anda hanya membayar satu kali untuk DVD.

Setiap latihan harus dimulai dan diakhiri dengan peregangan yang baik. Pada awal latihan, penting untuk mempersiapkan pekerjaan yang akan dilakukan. Sama pentingnya untuk mengakhiri latihan dengan cara yang sama. Peregangan membantu menjaga otot, tendon, dan ligamen lentur sehingga cedera dapat dihindari.

Ini hanya daftar kecil dari semua latihan kardiovaskular yang dapat kita lakukan untuk membantu tubuh dan pikiran kita. Berusahalah untuk melakukan latihan aerobik sebanyak mungkin untuk Anda, keluarga, dan teman Anda. Anda akan menuai hasilnya selama bertahun-tahun yang akan datang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back To Top